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四大需求：

物质  情感  心智  心灵

19课：四大需求之物质需求

本课大多引用从其他书中学到的知识，的确很有启发性。

经初步消化笔记如下：

物质需求的构成：健康和财富

一、健康管理（请阅读《精力管理》）

a.四种精力资源：情感的，思考的，精神的，身体的 （和四大资源比较像）

经典的一句话：

“别一味想控制时间，而要试着控制经历。这样就更有机会达到自己的目标” 《追逐日光》

b.钟摆原理

理解：高潮与低谷的交替和反复。

关键：找到自己的低谷，在低谷的时候更换状态，平稳度过。

实例：如twhsi，下午3～6点不爽，就去--吃高纤东西---活动---晒太阳。结果精力恢复很好。

我的运用：我中午状态不好，睡觉？？？

c.跨出舒适领域

理解：一定程度对人不适的压力可增加精力容量，也是对精力的拓展。

关键：适当的

实例：永锡做了一件平时不做的事情：到北京演讲。效果很好，精力很棒

我的想法：

1.我也有这样的感触。一般到了考试前，或者什么活动集中组织前都这样

2.要尝试这个方式，具体做法，可以在每月计划中安排一个非常规事件（待思）

d.精力仪式（这个东东感觉有点意思！）

关键理解：一方面是时间上的规律，以致形成“生物钟”，另一方面是不同精力间的合理搭配，以便精力总效应最大化

我怎么做：需要研究。（内容：1.自己的精力，2，最佳时机，3，如何搭配）

二、twhsi的精力仪式实践经验

这里tw提供的是一系列实务的方法。直接摘录于下，并和我自己做一点对比，以期参考和学习：

a 饮食方面

早上起床喝500CC水，量体重。  （我也喝水，但没量体重）
一日五餐，从早早餐、早餐、午餐、下午点心及晚餐。（我一日三餐）
原则是低热量高营养，且营养要均衡，空腹不超过四小时。（四小时？参考一下）

b 运动方面

每天早上做八段锦，上午上班时，休息时间走一趟办公室，和同事协调事情，打招呼，顺便运动。
办公时利用有冷气教室，避免自己因为过热工作效率降低（冬天则要多深呼吸）。
下午去办公室外散步，并可以和朋友聊天一下
每周和家人爬山两次，找时间晨泳一次  
（很遗憾，在运动方面我一直没实施得很有规律。曾经每周打球，现在又没有了）
c 作息方面
 
每天睡11点入睡，6点起床。
中午午睡30分钟，补充工作了半天的体力
留意自己的呼吸状况，衣着留意，避免过热过冷
（我每天12点睡觉，早上6：30起床。中午如果午睡一般会睡过头；会留意自己的身体感受）

对比体会：在运动方面需要好好加强。

三、增加自己的财务智商（这个地方很精彩，值得学习）参考《财务执行力》